Лечение интернет-зависимости в Ростове-на-Дону

Интернет-зависимость (номофобия, кибераддикция, цифровая зависимость) — патологическое компульсивное использование интернета, при котором человек утрачивает контроль над временем онлайн, пренебрегает реальной жизнью, продолжает чрезмерное использование невзирая на негативные последствия для здоровья, отношений, работы и социального функционирования. Это не просто частое использование интернета в современном мире — это серьезное поведенческое расстройство, требующее профессионального вмешательства.

Виртуальный мир поглощает реальность тотально. Начинается незаметно — проверка социальных сетей по утрам, просмотр видео в обеденный перерыв, серфинг сайтов вечером. Постепенно граница стирается. Первое действие после пробуждения — схватить смартфон. Последнее перед сном — бесконечный скроллинг ленты. Каждая свободная секунда — в экране.

Реальное время исчезает. Планировал «быстро проверить почту» — три часа пролетели незаметно. «Посмотрю одно видео» — оказалось, уже ночь. Временные провалы ежедневно. Сутки сжимаются до времени между онлайн-сессиями.

Контроль утрачен полностью. Обещаешь себе ограничить экранное время — не получается. Удаляешь приложения соцсетей — устанавливаешь обратно через час. Клятвы близким не сидеть в телефоне — нарушаются автоматически. Воля парализована перед притягательностью цифрового мира.

Реальная жизнь распадается. Работа страдает — постоянная отвлеченность на уведомления, серфинг вместо задач, снижение продуктивности, увольнения. Отношения разрушаются — партнер ощущает себя брошенным, эмоционально ты отсутствуешь, «живешь в телефоне». Дети лишены внимания. Друзья отдаляются после систематических отказов встречаться. Социальная изоляция прогрессирует — единственное общение онлайн, реальные навыки коммуникации атрофируются.

Здоровье подрывается стремительно. Физическое — малоподвижность приводит к ожирению, мышечной атрофии, проблемам позвоночника. Зрение ухудшается от постоянного напряжения. Туннельный синдром запястья. Нарушения сна хронические — синий свет экранов подавляет мелатонин, бесконечный серфинг до глубокой ночи сбивает циркадные ритмы. Психическое — депрессия углубляется (соцсети усиливают сравнение с другими, зависть, ощущение неполноценности), тревога нарастает (FOMO — страх упустить что-то важное онлайн), концентрация внимания разрушается (клиповое мышление, неспособность читать длинные тексты, фокусироваться).

Но интернет-зависимость поддается коррекции. При комплексном подходе — когнитивно-поведенческая терапия, цифровой детокс, восстановление реальных активностей, установление здоровых границ с технологиями — 50-70% достигают контроля над использованием интернета. Возможно восстановление отношений, продуктивности, психического и физического здоровья. Возврат к полноценной жизни в реальном мире.

Что такое интернет-зависимость

Определение и критерии

Интернет-зависимость — патологическое компульсивное использование интернета, характеризующееся потерей контроля, озабоченностью онлайн-активностью, продолжением использования несмотря на негативные последствия и симптомами абстиненции при ограничении доступа.

Пока нет единого официального диагноза «интернет-зависимость» в МКБ-11 или DSM-5 (кроме игрового расстройства). Однако исследования и клиническая практика признают реальность этого феномена. Разрабатываются диагностические критерии по аналогии с другими зависимостями.

Диагностические признаки

Озабоченность интернетом. Постоянные мысли об онлайн-активности, планирование следующей сессии. Интернет доминирует в сознании.

Толерантность. Необходимость проводить все больше времени онлайн для достижения прежнего удовлетворения. Раньше хватало часа — теперь нужно пять.

Абстинентный синдром. При невозможности использовать интернет — раздражительность, тревога, депрессивность, беспокойство, агрессия. Дискомфорт снимается только возвращением онлайн.

Утрата контроля. Безуспешные попытки сократить или контролировать использование интернета. Планировал 30 минут — провел 5 часов.

Пренебрежение другими интересами. Утрата интереса к хобби, активностям, которые раньше радовали. Только интернет приносит удовольствие.

Продолжение несмотря на проблемы. Осознание негативных последствий (конфликты в семье, проблемы на работе, ухудшение здоровья), но невозможность прекратить.

Обман о времени использования. Ложь близким о том, сколько времени проводишь онлайн. Минимизация проблемы.

Эскапизм. Использование интернета для избегания проблем, негативных эмоций, стресса.

Угроза отношениям, карьере. Интернет-использование создает реальную угрозу потери работы, учебы, значимых отношений.

Типы интернет-зависимости

Зависимость от социальных сетей. Компульсивная проверка Facebook, Instagram, TikTok, ВКонтакте. Бесконечный скроллинг ленты. Озабоченность лайками, комментариями. Сравнение себя с другими. FOMO (fear of missing out).

Кибер-сексуальная зависимость. Компульсивный просмотр порнографии, посещение сайтов для взрослых, участие в сексуальных чатах. Может сочетаться с реальной сексуальной дисфункцией.

Зависимость от онлайн-отношений. Чрезмерная вовлеченность в онлайн-знакомства, романтические отношения в сети, замена реальных отношений виртуальными.

Информационная перегрузка. Компульсивный серфинг веб-сайтов, чтение новостей, статей, форумов. Бесконечный поиск информации без конкретной цели.

Компульсивные онлайн-транзакции. Интернет-шопинг, онлайн-аукционы, трейдинг. Импульсивные покупки, финансовые проблемы.

Игровая зависимость. Патологическое увлечение компьютерными играми (см. предыдущую статью об игромании).

Зависимость от смартфона (номофобия). Страх остаться без мобильного телефона. Постоянная проверка уведомлений. Паника при разряженной батарее или отсутствии сигнала.

Зависимость от онлайн-видео. Компульсивный просмотр YouTube, стримов, сериалов. Binge-watching — марафонский просмотр сезонов за ночь.

Часто присутствуют комбинации нескольких типов.

Причины интернет-зависимости

Психологические факторы

Эскапизм — ключевой фактор. Бегство от реальности в виртуальный мир. Если реальная жизнь полна стресса, проблем, неудач, разочарований — интернет предлагает альтернативу. Там можешь быть кем угодно, достигать, получать одобрение, контролировать. Временное облегчение от тревоги, депрессии, одиночества. Но формирует зависимость.

Низкая самооценка, социальная тревожность. Реальное общение пугает — страх оценки, отвержения. Онлайн-общение проще — анонимность, контроль над презентацией себя, отсутствие невербальных сигналов, возможность отредактировать сообщение. Виртуальное общение становится суррогатом реального.

Депрессия, тревога. Интернет используется как самолечение. Отвлекает от тоски, тревожных мыслей. Даёт дофаминовые микродозы (лайки, новый контент). Кратковременно облегчает, долгосрочно усугубляет и формирует зависимость.

FOMO (fear of missing out). Страх упустить что-то важное, происходящее онлайн. Постоянная потребность быть в курсе — новости, сообщения, обновления статусов. Провоцирует компульсивную проверку.

Прокрастинация. Интернет — идеальный инструмент откладывания неприятных дел. Вместо работы — серфинг. Кратковременное облегчение, долгосрочные проблемы.

Поиск одобрения, валидации. Лайки, комментарии, подписчики дают ощущение значимости, принятия. Особенно для людей с дефицитом реального признания.

Импульсивность. Трудности отсрочки удовольствия, контроля импульсов. Характерологическая особенность или СДВГ.

Нейробиологические механизмы

Дофаминовая система. Интернет-активность стимулирует выброс дофамина. Новая информация, уведомление, лайк, интересное видео — микродозы дофамина. Мозг запоминает, хочет повторения. Хроническое использование — нейроадаптация, толерантность (нужно больше стимуляции), зависимость.

Переменное подкрепление. Награды (интересный контент, лайки, сообщения) поступают непредсказуемо. Самый мощный тип подкрепления для формирования зависимости. Как игровой автомат. Продолжаешь проверять в надежде на следующую «награду».

Снижение серого вещества. Исследования показывают у интернет-зависимых уменьшение объема серого вещества в префронтальной коре (контроль импульсов), изменения в стриатуме (система вознаграждения). Схоже с другими зависимостями.

Нарушение контроля импульсов. Дисфункция префронтальной коры приводит к трудностям сопротивления импульсу «проверить телефон», «открыть соцсеть».

Дизайн технологий — эксплуатация психологии

Современные интернет-платформы, приложения спроектированы для максимизации времени использования. Используют принципы бихевиоризма, нейронауки.

Бесконечный скроллинг. Нет естественной точки остановки. Лента никогда не кончается. Убирает момент осознанного решения «достаточно».

Автовоспроизведение. Следующее видео запускается автоматически. Не нужно принимать решение — смотришь пассивно дальше.

Уведомления (push notifications). Постоянные напоминания о том, что происходит в приложении. Красный значок на иконке. Провоцируют компульсивную проверку. Прерывают, отвлекают.

Переменное подкрепление. Новый контент непредсказуем. Обновил ленту — может быть что-то интересное, а может нет. Заставляет проверять снова и снова.

Социальное одобрение. Лайки, комментарии, подписчики используют фундаментальную потребность в принятии. Стимулируют продолжать постить, проверять реакции.

Персонализация. Алгоритмы изучают предпочтения, показывают максимально релевантный контент. Сложно оторваться от идеально подобранной ленты.

FOMO-индукция. «Истории», исчезающие через 24 часа. Трансляции в реальном времени. Страх упустить провоцирует постоянное присутствие онлайн.

Эти техники не злонамеренны изначально (бизнес-модель — внимание пользователей), но создают среду, благоприятную для формирования зависимости у предрасположенных.

Психические расстройства

Коморбидность высокая — 50-80%:

Депрессия. Интернет как эскапизм от тоски, ангедонии. Или депрессия как следствие интернет-зависимости — социальная изоляция, сравнение с другими в соцсетях.

Социальная тревожность. Избегание реального общения, замена онлайн-взаимодействием.

СДВГ. Импульсивность, трудности концентрации, поиск стимуляции. Интернет предоставляет быструю постоянную стимуляцию.

Обсессивно-компульсивное расстройство. Компульсивная проверка может быть проявлением ОКР.

Расстройства аутистического спектра. Трудности социального взаимодействия, узкие интересы. Интернет может стать местом комфортного общения и фокусом интереса.

Другие зависимости. Часто сочетаются с алкоголизмом, игроманией, другими аддикциями.

Социальные факторы

Вездесущность интернета. Доступ 24/7. Смартфон всегда с собой. Трудно избегать.

Социальная приемлемость. Постоянное использование устройств социально нормализовано. Размыта граница нормы и зависимости.

Пандемия COVID-19. Самоизоляция резко увеличила онлайн-время у всех. У предрасположенных сформировалась или усугубилась зависимость.

Социальная изоляция, одиночество. Интернет предоставляет суррогат социальных связей.

Отсутствие альтернатив. Безработица, отсутствие хобби, структуры дня. Интернет заполняет пустоту.

Последствия интернет-зависимости

Психическое здоровье

Депрессия усугубляется. Соцсети провоцируют постоянное сравнение с другими. Видишь идеализированные жизни — свою воспринимаешь как убогую. Зависть, неудовлетворенность, ощущение неполноценности. Социальная изоляция от чрезмерного онлайн-времени углубляет депрессию.

Тревога нарастает. FOMO — постоянное беспокойство, что упускаешь что-то важное. Тревога при невозможности проверить телефон. Информационная перегрузка — избыток негативных новостей усиливает тревожность.

Разрушение концентрации внимания. Постоянные переключения между вкладками, приложениями, уведомлениями тренируют рассеянное внимание. Неспособность фокусироваться на одной задаче длительно. Клиповое мышление — сложность восприятия длинных текстов, глубокого анализа. «Цифровое слабоумие».

Нарушения памяти. Зависимость от внешней памяти (интернет). «Гугл-эффект» — не запоминаем информацию, зная, что можем найти онлайн. Ухудшение рабочей памяти.

Эмоциональная дисрегуляция. Использование интернета для избегания эмоций, а не проработки. Неразвитость здоровых копинг-стратегий.

Деперсонализация, дереализация. При крайнем злоупотреблении — размытие границы виртуального и реального.

Физическое здоровье

Ожирение. Сидячий образ жизни, бесконечное время перед экранами. Отсутствие физической активности. Еда перед компьютером, перекусы на автомате.

Проблемы опорно-двигательного аппарата. Боли в шее («текстовая шея» от наклона головы к смартфону), спине, пояснице. Остеохондроз, искривления позвоночника.

Туннельный синдром. Постоянные движения пальцами — печать, скроллинг. Боль, онемение запястья, кисти.

Ухудшение зрения. Многочасовое напряжение глаз перед экранами. Близорукость, синдром сухого глаза, компьютерный зрительный синдром.

Нарушения сна. Критическая проблема. Синий свет экранов подавляет выработку мелатонина (гормон сна). Использование устройств перед сном затрудняет засыпание. Бесконечный серфинг до 3-4 утра. Бессонница. Или инверсия режима. Хронический недосып — каскад проблем со здоровьем.

Головные боли. Напряжение глаз, шеи. Частые головные боли, мигрени.

Сердечно-сосудистые проблемы. Малоподвижность, стресс от перегрузки информацией, недосып — факторы риска гипертонии, аритмий.

Социальная изоляция

Замена реальных отношений виртуальными. Онлайн-друзья, чаты, комментарии вместо живого общения. Деградация реальных социальных навыков.

Конфликты в семье. Партнер ощущает себя игнорируемым. «Живешь в телефоне». Отсутствие эмоциональной связи. Дети лишены внимания. Постоянные конфликты, разводы.

Утрата дружеских связей. Систематические отказы встречаться («переписываться проще»). Друзья устают, отдаляются.

Социальная тревожность усиливается. Избегание реального общения создает порочный круг — чем меньше практики, тем страшнее, тем больше избегание.

Одиночество парадоксальное. Постоянно «на связи», но глубоко одинок. Поверхностные онлайн-взаимодействия не заменяют глубоких реальных отношений.

Профессиональная деградация

Снижение продуктивности. Постоянные отвлечения на уведомления, соцсети, новости. Многозадачность (миф — фактически постоянное переключение) снижает эффективность на 40%.

Прокрастинация. Вместо рабочих задач — серфинг. Дедлайны срываются.

Выгорание. Постоянная доступность (рабочие чаты, почта вечером, в выходные). Отсутствие восстановления. Размытие границ работа-личное время.

Увольнение. Снижение производительности, нарушения дисциплины (серфинг на работе).

Карьерная стагнация. Отсутствие энергии, мотивации для профессионального развития. Все силы в онлайн-активность.

Академическая неуспеваемость

У студентов, школьников — снижение успеваемости. Невозможность концентрироваться на учебе. Прокрастинация через интернет. Недосып перед экзаменами.

Диагностика интернет-зависимости

Клиническая беседа

Подробный расспрос об интернет-использовании. Сколько часов ежесуточно онлайн? Какие активности (соцсети, видео, игры, серфинг)? Первое действие после пробуждения, последнее перед сном? Пробовали ли ограничивать? Что мешало?

Оценка критериев зависимости — озабоченность, толерантность, абстиненция, утрата контроля, пренебрежение другим, продолжение несмотря на проблемы.

Анализ последствий. Как интернет-использование влияет на работу/учебу, отношения, здоровье, сон?

Оценка мотивации. Осознает ли проблему? Хочет ли измениться?

Анамнез. Когда началось чрезмерное использование? Психические расстройства, другие зависимости?

Психический статус. Депрессия, тревога, СДВГ.

Психометрические инструменты

Internet Addiction Test (IAT) Кимберли Янг. 20 вопросов. Оценка тяжести интернет-зависимости. 20-49 баллов — средний уровень, 50-79 — проблемное использование, 80-100 — значительные проблемы.

Compulsive Internet Use Scale (CIUS). 14 вопросов. Оценка компульсивного использования.

Smartphone Addiction Scale (SAS). Для оценки зависимости от смартфона.

Bergen Social Media Addiction Scale (BSMAS). 6 вопросов по критериям зависимости применительно к соцсетям.

Опросники депрессии, тревоги, СДВГ для оценки коморбидности.

Объективные методы

Анализ экранного времени. Современные ОС (iOS Screen Time, Android Digital Wellbeing) отслеживают время использования устройств, приложений. Объективные данные часто шокируют — люди недооценивают свое время онлайн на 50-100%.

Проверка количества разблокировок. Некоторые отчеты показывают, сколько раз разблокировали телефон. У зависимых — 100-200+ раз в день.

Дифференциальная диагностика

Отличие от нормального использования. В современном мире многим нужен интернет для работы, учебы. Норма — если использование функциональное, контролируемое, не мешает жизни. Зависимость — компульсивное использование, утрата контроля, негативные последствия.

Отличие от профессионального использования. IT-специалисты, удаленщики проводят много времени онлайн по работе. Если это структурировано, контролируемо, есть баланс с другими аспектами жизни — не зависимость.

Исключение симптома другого расстройства. При мании (биполярное расстройство) — импульсивное чрезмерное использование интернета как часть маниакального эпизода. При депрессии — уход в интернет как избегание, но депрессия первична.

Лечение интернет-зависимости

Когнитивно-поведенческая терапия

КПТ — доказанная эффективная терапия интернет-зависимости. Эффективность 60-75%.

Психообразование

Объяснение механизмов интернет-зависимости. Как технологии воздействуют на мозг. Дофамин, переменное подкрепление, дизайн приложений.

Осознание масштаба проблемы. Анализ данных экранного времени. Подсчет часов, дней, месяцев жизни, проведенных онлайн. Реализация упущенных возможностей.

Когнитивная реструктуризация

Выявление дисфункциональных убеждений:

• «Мне нужно быть постоянно на связи»
• «Если не проверю соцсети, упущу что-то важное»
• «Без интернета жизнь скучна»
• «Я не могу контролировать использование, такова жизнь в цифровую эпоху»
• «Онлайн-друзья так же важны, как реальные»

Проверка реальности. Действительно ли критична постоянная доступность? Что конкретно упустишь? Действительно ли ничто в реальности не интересно, или просто отучился получать удовольствие от реального? Контроль возможен, если есть мотивация и навыки. Онлайн-взаимодействия поверхностны, не заменяют глубоких реальных связей.

Формирование реалистичных убеждений:

• «Большинство сообщений, уведомлений не срочны. Могу отвечать в отведенное время»
• «FOMO — иллюзия. Я ничего критичного не упущу»
• «Реальная жизнь может быть интереснее виртуальной. Нужно заново открыть ее»
• «Я могу контролировать технологии, а не они меня»
• «Глубокие отношения строятся лично, не через экран»

Поведенческие техники

Самомониторинг. Дневник использования. Записывать когда, что, сколько времени онлайн. Триггеры (скука, стресс, одиночество). Как чувствовал себя после. Осознание паттернов.

Установление лимитов. Договор с собой о максимальном экранном времени. Например, 2 часа в день (кроме работы). Использование встроенных инструментов ОС для установки лимитов на приложения.

Временные зоны без гаджетов. Правила: не использовать устройства за час до сна, во время еды, при общении с людьми, первый час после пробуждения.

Физические барьеры. Оставлять телефон в другой комнате на ночь. Не брать в спальню. Использовать обычный будильник, не телефон. Удалить наиболее проблемные приложения.

Отключение уведомлений. Радикальное отключение push-уведомлений от большинства приложений (оставить только звонки, SMS). Это резко снижает компульсивную проверку.

Оттенки серого. Перевести экран смартфона в черно-белый режим. Делает телефон менее привлекательным, снижает время использования.

Техника Pomodoro. Для работы — 25 минут фокусированной работы, 5 минут перерыв (можно проверить телефон). Структурирует использование.

Замена активности. Планирование альтернативных занятий в моменты, когда обычно сидел онлайн. Спорт, чтение книг, встречи, хобби. Заполнение времени конструктивно.

Работа с триггерами

Идентификация эмоциональных триггеров (скука, стресс, тревога, одиночество, усталость). Обучение здоровым копинг-стратегиям — релаксация, медитация, физическая активность, общение, творчество — вместо ухода в интернет.

Профилактика срыва

Распознавание предвестников (нарастание тяги к онлайн, рационализации «Одна минута не повредит», стресс без здоровых способов совладания). План действий при тяге.

Цифровой детокс

Полное или почти полное воздержание от интернета (кроме необходимого для работы/учебы) на период — от выходных до нескольких недель или месяцев.

Цели:

• «Перезагрузка» мозга. Снижение дофаминовой толерантности.
• Возвращение способности получать удовольствие от простых реальных вещей.
• Осознание возможности жизни без постоянного онлайна.
• Восстановление концентрации внимания.

Протокол:

Минимальный (выходные). Отключить смартфон, убрать в ящик. Не использовать компьютер для развлечений. Провести выходные в реальном мире — природа, книги, общение, творчество.

Умеренный (неделя). Оставить телефон только для звонков, SMS (кнопочный телефон или смартфон в режиме «не беспокоить» с разрешением только звонков). Компьютер только для работы — установить блокировщики соцсетей, развлекательных сайтов.

Радикальный (месяц+). Максимальное ограничение. Телефон минимум. Компьютер строго для работы под контролем. Никаких соцсетей, развлекательного контента. Полное погружение в реальную жизнь.

После детокса — осторожное возвращение к технологиям с четкими правилами, ограничениями. Для некоторых — полный отказ от соцсетей, максимальное ограничение интернета.

Майндфулнесс (осознанность)

Медитация осознанности обучает присутствию в моменте, наблюдению за импульсами без действия на них. При импульсе проверить телефон — наблюдать импульс, не действовать. Импульс достигнет пика, затем снизится. Обучение не быть рабом каждого импульса.

Регулярная практика (10-20 минут ежедневно) снижает импульсивность, улучшает контроль внимания. Эффективность при зависимостях доказана.

Групповая терапия

Группы для людей с интернет-зависимостью. Обмен опытом, взаимная поддержка, осознание не одинок в проблеме. Обучение навыкам, проработка проблем в безопасной среде.

Онлайн-группы поддержки существуют (парадоксально, но могут помочь на начальном этапе). Но предпочтительны реальные очные группы.

Семейная терапия

Вовлечение семьи. Обучение близких, как поддерживать без созависимости. Установление семейных правил использования технологий. Восстановление реального общения, совместных активностей. Работа с конфликтами из-за чрезмерного использования интернета.

Медикаментозное лечение

Нет специфического препарата от интернет-зависимости. Медикаменты помогают при коморбидных расстройствах.

Антидепрессанты СИОЗС при депрессии, тревоге. Бупропион может снижать компульсивность.

Стимуляторы при СДВГ. Метилфенидат, атомоксетин. Улучшение контроля импульсов, концентрации. Но осторожность — могут увеличить время использования компьютера при неправильном подходе.

Налтрексон. Некоторые исследования показывают снижение компульсивного использования интернета.

N-ацетилцистеин (NAC). Снижение компульсивности, импульсивности.

Медикаменты — вспомогательное средство, не основное лечение.

Реабилитация

Программы в реабилитационных центрах для поведенческих зависимостей. 1-6 месяцев. Изоляция от технологий (отсутствие смартфонов, ограниченный контролируемый доступ к интернету только для необходимого). Структурированная среда.

Комплексная программа — психотерапия индивидуальная и групповая, обучение навыкам офлайн-жизни, физическая активность, творчество, трудотерапия, восстановление социальных навыков, режим дня.

Особенно эффективно при тяжелой зависимости, когда дома невозможно ограничить — слишком много триггеров, соблазнов.

Восстановление офлайн-жизни

Физическая активность. Спорт, фитнес, йога, танцы. Восстановление здоровья, выброс эндорфинов, структура.

Хобби, творчество. Рисование, музыка, рукоделие, моделирование, садоводство. Альтернативные источники удовольствия, потока.

Реальная социализация. Встречи с друзьями лично. Новые знакомства оффлайн. Клубы, кружки, волонтерство. Восстановление навыков живого общения.

Чтение книг. Бумажных. Восстановление глубокого внимания, способности погружаться в текст. Удовольствие от чтения.

Природа. Прогулки, походы. Отключение от цифрового шума. Восстановление связи с реальным миром.

Практики присутствия. Медитация, йога, тай-чи. Обучение быть здесь и сейчас, не в цифровом пространстве.

Прогноз и профилактика

Прогноз

При комплексном лечении 50-70% достигают контроля над использованием интернета или значительного сокращения.

Полная «цифровая абстиненция» в современном мире нереалистична для большинства. Цель — контролируемое функциональное использование. Для некоторых (тяжелые случаи) — максимальное ограничение, отказ от соцсетей, минимум интернета.

Факторы хорошего прогноза — мотивация, поддержка близких, лечение коморбидности, структурированная жизнь, альтернативные активности.

Факторы плохого прогноза — отрицание проблемы, отсутствие поддержки, тяжелая депрессия без лечения, социальная изоляция.

Профилактика рецидивов

Продолжение практики навыков. Ограничения, правила использования, майндфулнесс. Постоянно, не только во время терапии.

Мониторинг экранного времени. Регулярная проверка статистики. При нарастании — корректировка.

Распознавание предвестников. Нарастание использования, рационализации, стресс без здоровых копингов. При появлении — усиление контроля, обращение за поддержкой.

Поддержание офлайн-активностей. Не возвращаться к состоянию, когда интернет — единственное занятие.

Работа с триггерами. Управление стрессом, эмоциями здоровыми способами.

Цифровая гигиена. Постоянная практика здоровых отношений с технологиями:

• Телефон не в спальне
• Отключены лишние уведомления
• Временные зоны без гаджетов
• Осознанное использование
• Регулярные цифровые детоксы (выходные без соцсетей)

Как обратиться в клинику РосМед

В «Психиатрической клинике РосМед» специализируемся на лечении интернет-зависимости и других поведенческих аддикций.

Диагностика

Консультация психиатра-психотерапевта. Оценка характера и тяжести интернет-использования, последствий, коморбидных расстройств, мотивации.

Психометрическое обследование. Опросники интернет-зависимости, депрессии, тревоги, СДВГ.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия. Индивидуальная и групповая. Полный курс КПТ специализированный для интернет-зависимости. Работа с когнициями, поведением, навыками контроля, профилактикой срыва.

Майндфулнесс-терапия. Обучение медитации осознанности. Групповые и индивидуальные занятия.

Групповая терапия для людей с интернет-зависимостью.

Семейная терапия. Работа с родственниками, восстановление отношений.

Программы цифрового детокса

Структурированные программы ограничения/отказа от интернета под наблюдением специалистов. Амбулаторные или в условиях дневного стационара.

Медикаментозное лечение

Антидепрессанты, другие препараты по показаниям. Лечение коморбидной депрессии, тревоги, СДВГ.

Реабилитация

Программы различной продолжительности и интенсивности. Дневной стационар. Резидентные программы при тяжелой зависимости.

Долгосрочная поддержка

Поддерживающие консультации. Профилактика рецидивов. Связь при кризисах.

Анонимность

Полная конфиденциальность. Без постановки на учет.

---

Интернет-зависимость — современная эпидемия. Разрушает концентрацию, отношения, здоровье, жизнь. Незаметно, но тотально. Виртуальное вытесняет реальное.

Но это обратимо. Можно вернуть контроль. Восстановить способность фокусироваться, глубоко думать, читать книги. Вернуться к живому общению, реальным отношениям. Заново открыть удовольствие от офлайн-активностей. Жить в реальном мире, а не в экране.

Ключ — осознание проблемы, решение измениться, профессиональная помощь. Самостоятельно сложно — технологии вездесущи, спроектированы для вовлечения. Нужна поддержка, структура, навыки.

Если вы или ваш близкий страдаете интернет-зависимостью — обратитесь за помощью. Не завтра, не после «последней проверки ленты» — сегодня.

Позвоните в клинику РосМед. Запишитесь на консультацию. Это первый шаг к жизни в реальном мире. Мы знаем, как помочь. Помогали сотням людей с интернет-зависимостью. Они восстановили контроль. Живут полноценно. В реальности, не виртуальности. Поможем и вам.

Звоните. Реальная жизнь ждет. Она богаче, глубже, полнее виртуальной. Мы поможем это увидеть.